ورزش در خانـه
در خانه ماندن آن‌هم به مدت طولانی باعث می‌شود افراد زمان بیشتری را صرف تماشای تلویزیون، استفاده از گوشی و بازی‌های کامپیوتری، خوابیدن، دراز کشیدن و انجام کارهایی کنند که تحرک کمی به‌دنبال دارد. بنابراین در شرایطی که مجبور هستید زمان زیادی را در خانه بمانید باید فعالیت جسمانی منظمی داشته باشید.
فعالیت ورزشی باعث ایجاد نشاط و تقویت روحیه می‌شود و برای هر فردی لازم است. برای ورزش کردن نیازی نیست حتما به باشگاه بروید؛ شما می‌توانید در خانه و بی‌هیچ وسیله و تجهیزاتی ورزش کنید. در ادامه چند حرکت ورزشی ساده به شما یاد می‌دهیم که هم خانم‌ها و هم آقایان می‌توانند در خانه انجام دهند.
حرکت دراز و نشست
حرکت دراز و نشست تمرینی قدیمی و محبوب است که معمولا به کسانی که دنبال لاغری شکم هستند توصیه می‌شود اما انجام این حرکت فواید دیگری هم برای بدن دارد. مثلا از آسیب‌دیدگی و گودی کمر پیشگیری می‌کند.برای انجام درست این حرکت ابتدا روی سطح صاف دراز بکشید و کف پاهای خود را روی زمین بگذارید. بعد دست‌ها را کاملا صاف بالای سر بگذارید و در حالی‌که کمرتان را روی زمین قرار دادید به آرامی شانه‌های‌تان را از روی زمین بلند کنید و به صورت نیمه بنشینید. چند ثانیه مکث کرده تا انقباض شکم خود را حس کنید و دوباره به وضعیت اول برگردید.
حرکت لانگ
کمتر کسی پیدا می‌شود که تا به حال این حرکت را انجام نداده باشد. چون این حرکت را می‌توانیم به نوعی گام برداشتن به جلو یا عقب و پایین بردن بدن بدانیم.در انجام این حرکت در ابتدا پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و دست‌ها را در دو طرف بدن قرار دهید. سپس با پای راست‌‌تان یک قدم به جلو بردارید و زانوی پای راست خود را خم کنید تا زمانی که ران پا در موازات زمین قرار بگیرد. فقط حواس‌‌تان باشد که زانوی راست‌‌تان از انگشتان همان پا جلوتر نباشد. بعد از آن پای راست خود را صاف کنید و به موقعیت اولیه باز گردید. همین حرکت را با پای چپ هم تکرار کنید.
حرکت دراز و نشست
حرکت دراز و نشست تمرینی قدیمی و محبوب است که معمولا به کسانی که دنبال لاغری شکم هستند توصیه می‌شود اما انجام این حرکت فواید دیگری هم برای بدن دارد. مثلا از آسیب‌دیدگی و گودی کمر پیشگیری می‌کند.برای انجام درست این حرکت ابتدا روی سطح صاف دراز بکشید و کف پاهای خود را روی زمین بگذارید. بعد دست‌ها را کاملا صاف بالای سر بگذارید و در حالی‌که کمرتان را روی زمین قرار دادید به آرامی شانه‌های‌تان را از روی زمین بلند کنید و به صورت نیمه بنشینید. چند ثانیه مکث کرده تا انقباض شکم خود را حس کنید و دوباره به وضعیت اول برگردید.
حرکت لانگ
کمتر کسی پیدا می‌شود که تا به حال این حرکت را انجام نداده باشد. چون این حرکت را می‌توانیم به نوعی گام برداشتن به جلو یا عقب و پایین بردن بدن بدانیم.در انجام این حرکت در ابتدا پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و دست‌ها را در دو طرف بدن قرار دهید. سپس با پای راست‌‌تان یک قدم به جلو بردارید و زانوی پای راست خود را خم کنید تا زمانی که ران پا در موازات زمین قرار بگیرد. فقط حواس‌‌تان باشد که زانوی راست‌‌تان از انگشتان همان پا جلوتر نباشد. بعد از آن پای راست خود را صاف کنید و به موقعیت اولیه باز گردید. همین حرکت را با پای چپ هم تکرار کنید.