نتایج یک مطالعه جدید نیز حاکی از آن است که ورزش کردن به‌ویژه تمرین‌های مقاومتی که عضلات را تقویت می‌کند، می‌تواند کیفیت خواب و مشکلات بی‌خوابی افراد مسن را کاهش دهد. انجام ورزش باعث ترشح هورمون‌های سروتونین و ملاتونین می‌شود که نقش مهمی در تنظیم خواب دارد و باعث بهبود روند خواب و استراحت می‌شود. از طرفی ورزش می‌تواند باعث کاهش استرس و اضطراب شود که این موضوع نیز بهبود خواب را تسهیل می‌کند. ورزش به‌عنوان یک راه مؤثر برای رهایی از این وضعیت‌، به‌طور غیرمستقیم به بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند.هر چند که بهتر است انتخاب زمان ورزش براساس ساعاتی باشد که برای شما بهترین نتایج را به همراه دارد اما تحقیقات نشان داده که ورزش‌های عصرانه می‌توانند برای بهبود کیفیت خواب مفیدتر باشند. علت آن هم این است که فعالیت‌های ورزشی قبل از خواب می‌تواند در کاهش استرس و اضطراب، افزایش دمای بدن و سپس کاهش آن، بهبود کیفیت و الگوی خواب عمیق تأثیر بسزایی داشته باشد.