افکار منفی به شکل‌های متنوعی بروز می‌کنند: تفکرهمه یاهیچ، تعمیم بیش ازحد،تمرکز روی اتفاقات منفی وناخوشایند، نادیده‌گرفتن نکات مثبت، نتیجه‌گیری سریع، ذهن‌خوانی، پیش‌بینی منفی آینده، بزرگ‌نمایی،استدلالات احساسی، باید‌ها و نبایدها، برچسب‌زدن و شخصی‌سازی انواعی از تفکرات منفی آزاردهنده است.سعی کنید افکار ناسالم راتغییردهید.با نگاهی منطقی احساسات خود را بررسی کنید تا دیدگاه واقع‌بینانه‌تری داشته باشید.مشکلات را از زوایای مختلفی بررسی کنید. بدترین حالت ممکن را درنظر بگیرید. به هر چیزی که باعث شود افکار منفی درذهن‌تان به وجود آید، نگاه بلندمدت داشته باشید و در لحظه واکنش نشان ندهید. خودگویی مثبت را جایگزین خودگویی منفی کنید. بیشتر بخندید.داشتن حس شوخ‌طبعی کمک می‌کند تا مثبت‌گرایی به حد قابل توجهی درشما بهبود یابد و استرس شما کم شود. ورزش‌کردن روزانه و خوردن غذای سالم را درزندگی‌تان بگنجانید.تغذیه ذهن و بدن‌تان با انرژی مثبت، تأثیر خوبی بر خلق‌وخو و نگاه شما به زندگی دارد. با افرادی تعامل داشته باشید که به زندگی‌تان معنای مثبت می‌بخشند و از شما حمایت می‌کنند. با خودتان مهربان باشید و ویژگی‌های خوب هررویدادی رابه خود متذکر شوید. با تایید آنچه در مورد خود دوست دارید افکارتان رامدیریت کنید.مطالعه‌کردن، دیدار با دوستان واعضای خانواده درپاک‌کردن افکارمنفی به شما کمک می‌کنند. رهایی از افکار منفی نیازمند تلاش و پشتکار شماست. برای این‌که بهتر زندگی کنید افکار منفی را شناسایی کرده، به چالش بکشید و سپس رهایشان کنید.